Six Simple Rules to Low Glycemic Eating - 对低糖血症吃的六个简单规则

主要消耗低对中等美国兵水平食物是您能做出得到健康和精瘦的身体的其中一个最佳的选择。 如果您是新的对糖血症索引，它也许听起来压倒多数和混淆对您。 我那么现在将给您将帮助您每天居住一种低美国兵生活方式的六个简单规则跟随。 他们六个规则是： 1. 吃更多豆和豆类。 豆类和豆是非常高可溶解和不能溶解的纤维。 他们也包装与重要营养素例如B维生素、叶酸、铁、锌和镁。 豆和豆类真正地是真实的力量食物，不仅是他们非常滋补，但是他们也是非常多才多艺，容易在卡路里做，低，装填，和低廉。 您能也加豆和豆类到其他饭食和快餐降低他们的美国兵水平。 您应该消耗豆或豆类一杯子服务至少四次每星期。 2. 有每日有些的坚果。 虽然坚果是高在油脂，它是主要多未饱和和monounsaturated油脂。 坚果是维生素E的一个巨大来源和硒。 维生素E和硒的组合在坚果的为保持皮肤是优秀的健康。 坚果做一顿美妙的快餐。 因此设法在每天的几枚坚果附近消耗。 3. 吃瘦肉、鸡蛋和海鲜日报。 因为他们包括主要蛋白质，这些食物有一个极低的美国兵。 当从素食饮食时得到充分铁是可能的，红肉是您能得到铁的最佳的来源。 好铁水平是关键有高能水平。 妇女必须特别是记住小心地总是选择食物防止铁缺乏症。 您在平衡应该吃红肉至少三服务每个星期保留您的铁水平。 Ω 3个鸡蛋是一个巨大蛋白质来源，而且健康油脂的一个巨大不仅来源和维生素E。 他们是非常容易准备可口饭食与。 您在冰箱应该总是保留一些个水煮蛋; 他们使一顿伟大的快餐忙个不停。 钓鱼是一个优秀蛋白质来源并且包含健康油脂。 然而，怀孕的妇女或护理应该当心，当消耗的鱼由于水银在某些种类时成水平。 4. 吃低脂肪乳制品。 牛奶、乳酪和酸奶是非常钙的富有的来源。 钙对许多不同的身体作用是非常重要，并且，如果您不消耗足够它，身体将从中拿走可能导致一定数量的系列健康问题例如骨质疏松症的您的骨头。 并且，新的研究表示，乳制品组分在肥胖燃烧扮演一个重要角色。 因此设法有低脂肪乳制品至少一服务每天。 如果您是不宽容的乳糖，您能通过消耗由豆奶或产品仍然得到足够的钙做的乳糖减少的产品。 超级市场今天有许多乳糖不宽容的个体的巨大牛奶、酸奶和乳酪选择。 5. 吃许多水果和蔬菜。 不仅是水果和蔬菜非常高在纤维，但是他们用强有力的抗氧剂也装载例如维生素A和C，将帮助保持您健康，强和看您的最好。 抗氧剂完成许多工作保护您的细胞免受变老，太阳和环境污染物造成的损伤。 多数菜包含很少碳水化合物并且有一个极低的美国兵水平。 土豆是例外对此。 他们包含的多数果子也有非常低美国兵水平由于糖果糖、纤维和酸。 通常更高的水平酸果子包含，越低他们的美国兵水平。 所以柑橘水果有极低的美国兵水平。 莓果有那么小的碳水化合物在他们他们的美国兵水平几乎无法测试。 莓果是真实的力量食物，因为不仅是他们可口并且有非常低美国兵水平，但是他们用抗氧剂也装载。 因此感到自由享用他们，和您要一样多。 您应该打算吃水果和蔬菜至少六服务每天。 服务通常是一中等大小果子、一半每杯子菜或者一半一个杯子莓果。 6. 吃许多整体五谷。 对于多数个体，五谷是他们的每日饮食的大部分。 您能仍然享用您象面包和面团的喜爱的五谷，当跟随一种低美国兵生活方式，但是时确信，您做聪明的五谷选择和精选的质量在被提炼的和高被处理的五谷的整体五谷。 您应该消耗大约五谷三到五服务每天。 服务是典型地二片稀薄的面包片、一半每杯子燕麦粥或面团。 当您跟随这六个简单规则时您将没有在您的健康、皮肤、体脂肪比率和能级上的巨大变化。